ثقف نفسك وخدلك معلومة مفيدة

انتبه هل انت سريع الغضب ؟ الحل

0 تعليق 0 ارسل لصديق نسخة للطباعة تبليغ

الغضب وطرق السيطرة والوقاية منه

من منا لم يمر بالحظات  كثير من الغضب ولكل لحظه تتراوح ووتتفاوت درجة الغضب وقتها حسب الموقف المسبب للغضب ويجب أن تعرف جيدا أن  الغضب مدمر جداً فى حال إن لم تستطيع التحكم فيه بشكل صحيح , فألاكثار من الأقوال و الأفعال التي يمكن أن تندم عليها هي ما تصدر منك عند الغضب وتضعك فى موقف الغضب الشدشد الخاطئ

ويقول الرسول الكريم عليه افضل الصلاة واتم التسليم عن أبي هريرة رضي الله عنه أن رسول الله قال " ليس الشديد بالصرعة إنما الشديد من يملك نفسه عند الغضب " 

من اهم اسباب الاحساس بالغضب

أ. اخطاء عدم التركيز :

من اهم عوام الغضب التركيز الخطاء على كل مالا تريدة ثم تبدأ بشكل مباشر في اطلاق الأعذار واللوم والعتاب على لأشخاص الآخرين ونبدأ في اتنفاد طاقتك في الشكوى . ويجب ان تعلم ان كل ما نفكر فيه ينعكس على مشاعرنا سواء أعجبنا هذا أم لم يعجبنا فهذه هى الحقيقه

ب. الاحساس بالقهر (الظلم) :

فعندماتهيئ لنفسك بمحاولة ان تقتنع أنه تم تعاملنا بشكل سئ و لم يتم معاملتنا بعدل نبدأ في القول لأنفسنا على الفور بأننا تم تجاهلنا والاسائة لنا ونبدأ في نسج الكثير من القصص والأفكار السلبية التي تنمي الشعور السئ والمحبط داخلنا مما يشعرنا بالغضب ويذي من تكرارة بشك سريع

2. الشعور بالفقدان :

عندما نتوقع الخسائر ونبدأ نشعر بحالات الغضب عندما نفقد شيئًا لم نتوقعة واعتقدنا أنه لنا مثلا كاحساس أو شخص أو وظيفه أو اموال أو حب او شخص قريب او غير ذلك او كل هذة العوامل

3. الانتقاد (اللوم) :

تمر عليا الكثير من المواقع االتى نتعرض فيها للانتقاد ونكره كثيرًا اللوم الذي نتلقاه ممن حولنا حول المواقف التي قد تحدث وطريقة تصرفنا نجاهها هو يعتبر بالنسبة لنا نوع من أنواع الظلم ويبدأ الشعور باللوم من المخيلة والأفكار السلبية وبعض الشعور بالأنانية فمما يذيد من الغضب

4. الشعور بالألم :

مواقف يوميه قد تحدث للجميع وجميعنًا يجرب بشكل متكرر الشعور بالألم الذي يعقبه الكثير من الضغط على العقل والتوتر فهو يمنعك من الشعور بالراحة ويمنع تدفق الطاقة خارج الجسم ايضا

اعلم جيدا ان كل هذه الأسباب التى تم ذكرها تبدأ في توهج الغضب داخلنا على شكل مشاعر مختلفة تحدث :

الشعور وكأنك ضحية  - الظلم بغض النظر إن كان فعلًا حقيقيًا أو لا

 التضايق وقبضة الصدر - الكثير من الأفكار السلبية

منها الاحباط - الجرح 

احذر الغضب عدم السيطره عليه :

هل تعلم ان الغضب له مستوى طبيعى بالجسم وهو واحد من اكثر المشاعرالتي يولدها العقل لكي يعطيك الفرصة للحياة فالمستوى الطبيعي من الغضب يعطيك الحافز للقيام بالأفعال وحل المشكلات وتدبر إدارة الكثير من المواقف ايضا 

ولكن الغضب وعد السيطرة علية او التحكم فيه او الغير المتحكم به يقود إلى الكثير من النتائج العكسية السلبية خاصة في مجال العمل. الغضب قد يدمر علاقتك بكل من حولك في لحظة مع اصدقائك او زملائك ومديريك او اقارب او من تحب  وقد تخسر على أثره ثقة الناس واحترامهم لك ايضا فكن متبه لذلك

انتبة للغضب المفرط وما يتسبب من مشاكل على اثره كما أن الغضب الزائد يضع السحاب والضباب على قراراتك ويمنعك من إيجاد الحلول الإبداعية. وكثرة نوبات الغضب تؤثر على صحتك وذلك لأن الغضب يحدث الكثير من الإضطراب داخل الجسم حيث أنه يضعك في وضغية القتال للدفاع عن نفسك مما يصيبك بأمراض القلب والشرايين واضرابات الشهية وقد تؤدي بك إلى السمنة والكثير من الضغوط على العقل بسبب التوتر والقلق ويتسبب فى الجهد الذائد على صحتك وعقلك بشكل مباشر

وهنا اولاً يجب أن تسأل نفسك هنا سؤالًا ألا يجب أن تفكر في السيطرة على غضبك لأن صحتك العقلية والجسدية تستحق ما هو أفضل من ذلك !

التغير وطرق التجهيز

التغير وطرق اعداد النفس نحو تغير افضل والتغلب المشاعر للتغلب على الغضب فالمشاعر السلبية لها سرعة غريبة في الإنتشار كما النار في الهشيم مجرد ثواني وتجد أن رأسك بدأ يمتلئ بالأفكار السيئة بمجرد فتح الباب لها ولكن للعقل قدرة على تغيير كل هذه الأفكار السلبية إلى إيجابية بمجرد إتخاذك  القرار ولا أحد يملك تغيير هذا القرار إلا أنت وإرادتك ولا تطمح حتى أن يقوم أبويك بذلك فهما لن يستطيعان على ذلك. عندما تشعر بالمشاعر السلبية أمامك اختيارين يمكنك الاختيار منهم :

اما ان تبدء فى ترك الأفكار السلبية تستهلكنا وتستنفذ طاقاتنا وتاثر على صحتك
او ان تتخذ القرار السليم بأن تفكر في تغيير أفكارك إلى أشياء إيجابية تشعرك بالتحسن وتحافظ على صحتك


ساخبر باهم ثلاث طرق لتغيير الأفكار السلبية وهما:

نبدء بالاشياء المرئية وهى : تغيير الأفكار ؟

وايضا توجد الاشياء اللغوية : كتغيير اللغة الكلام  (الحوار)


 
يوجد ايضا التغيير البدني : الرياضة بحيث تغير من حركاتك البدنية أو تمارس الرياضة أو التمشية

طريقة ادارة عضبك :

1. تدوين الافكار :

تدوين افكارك قم بكتابة كل أفكارك السلبيه الدفينة التي تسبب الغليان داخل نفسك وعقلك في ورقة ثم اكتب عنها أفكارًا إيجابية في ورقة أخرى بعدها قم بتقطيع الورقة السلبية واحتفظ بالايجابة لكي تتمكن من قراءتها عدة مرات وتقوم بتكرارها .

2. الاعتراف :

يجب الاعتراف إذا وجدت صعوبة في إدارة الغضب عندها يجب أن تعترف أولًا بأنك تعاني من الغضب وأنه مشكلة بالنسبة لك ويجب أن تضع خطة للتخلص منه فهذا سيساعدك ويفيدك

 
3. استخدم الدعم :

الدعم هو وسبلة تساعدك بشكل جيد فبالتأكيد هناك مجموعة من الأشخاص الذين يحبونك ودائمًا حولك وهناك من هم يغيرون عالمك وتحب التواجد معهم ويشعرونك دائمًا بالأمل والنشاط فتواصل معهم .

قهذه العلاقة يجب أن تكون علاقة متبادلة لذلك من المفيد أن تخصص كل يوم بعض الوقت لكي تساعد أشخاصًا مقربين إليك أو حتى لا تعرفهم فهذا الإحساس بالتأكيد سيشعرك بالسعادة وسيذكر بالكثير من الأفكار الإيجابية في عقلك

4 التوقف وعدم اكتمال

يجب عليك عندما تبدأ في الشعور بالغضب يجب أن تتوقف تقطع دورة الغضب من الاكتمال فيجب توقفها :


ابداء باستخدام التنفس استخدم التنفس العميق لتشعر بالاسترخاء وتعطي عقلك بعض الأكسجين


اخرج من مكتبك لـ 5 دقائق - اصرخ وقل توقف بصوت عالي في أفكارك

بامكانك ات تتخيل موقفًا جميلًا أو مكان جميل أو اصنع أي شئ تحبه في خيالك

يمكنكان تقم بشئ جديد لم تقم به من فترة، ارسم، ابحث عن بعض الموسيقى الجديدة، شاهد فيلم كرتون، قم بأي شئ تحبه

ايضا من الأشياء التي قد تكون مفيدة حاول أن تغلق عليك مكان وتحدث عن غضبك بصوت عالٍ كما لو كنت تتحدث إلى نفسك هذا يساعدك بشكل افضل

5. التغير والفكأهة :

التغير باسلوب مفضل تعلم أن تضحك على كل ما تقوم به ولا تأخذ كل شئ بجدية بالغة. هذا سيجعلك قادر على أن تتخطى كل ما يمكن أن يغضبك بشكل فكاهي كما تعودت أن تقوم به كل مرة

انتبة ايضا ولكن يجب أن تنتبه جيدا من أن تسخر من أهمية نفسك أو أهمية ما تقوم به فهذا سيؤدي بالموقف إلى كارثة فانتبة لذلك

 

 

6. الشعور بالاسترخاء :

الشعور بالهدوء والاسترخاء فالأشخاص الذين يغضبون يتركون الكثير من الأشياء غير ذات الأهمية تزعجهم. إذا تعلمت أن تبقي على أعصابك في حالك من الهدوء ستدرك أن لا شئ يمكنه أن يعكر صوف مزاجك.

الرياضة والحفاظ والمداومة على ممارسة التمارين الرياضية والتي تقوي عقلك وأعصابك وإذا كنت تملك الوقت يمكنك أن تتمشى قليلًا إذا شعرت بأنك تتعرض إلى ضغط ما أو مارس بعض تمارين التنفس التي تساعدك على الاسترخاء. يمكنك أيضًا أن تذهب إلى النوم لبعض الوقت كما يجب أن تتناول الكثير من المياه أو بعض العصائر المنعشة التي تحبها

7. ماذا ستفعل :

اجلب ورقة وقلم واجلس فى هدوء وابدأ في كتابة ماذا تريد من الموقف لذي حدث ! اكتب النتيجة النهائية التي ترضاها مما رأيت منذ قليل. كن واضحًا وواقعيًا وعادلًا بعد ذلك اكتب توصيف كامل لهذه النتيجة مع توصيف التوقيت الذي تريد أن تحدث فيه هذه النتيجة

الخريطة فبمجرد أن تقوم بوضع هذه الخريطة عندها ستقل الأفكار السلبية بحيث يمكنك التركيز على ما تريد فقط. حاول أن تبرمج عقلك على فعل ذلك لكي تقوم به بشكل تلقائي

8. النور :

لا تقف مكانك وحاول ان تري النور فان الظلام يتبدد بمجرد مرور ضوء شمعة وكما هو الحال مع الأفكار السلبية التي تمثل الظلام والأفكار الإيجابية التي تمثل الضوء يجب أن تتعلم أنه مهما واجهت من مواقف صعبة أو من أفكار اضبة داخل عقلك يمكنك أن تراها بشكل إيجابي انت تستطيع ذلك .

ايضا أنا أعلم ذلك انه قد يكون هذا صعب بعض الشئ خاصة على  موجة غضب شديدة ولكن يجب أن تثق جيدا في نفسك وتثق في قدرتك على التعلم من المواقف التى تمر بها ومن الحياة وابحث دائمًا عن الدرس المستفاد والشغف الذي يمكنك استخدامه لتخرج من الظلام واستعن دائمًا بالله تكون فى الطريق الصحيح 

9. حافظ على صلاتك :

اعلم جيدا انه كلما هل عليك أمرَا لا تستريح له او ياتيك احساس بالضيق منه يجب أن تهرع إلى الصلاة إلجأ إلى الله في كل شئ ابكِ بين يديه واطلب منه العون والمساعدة. فالغضب والأفكار السلبية قد تكون وسيلة الشيطان لكي يصيبك بالحزن والصلاة ستعطيك نوع الهدوء الذي تحتاجه نفسك فاحفظ دائما على صلتك بربك 

10. لا يمكن لا استطيع :

الغِي كلمة لا واستبدلها بكلمة اخرى فلا أستطيع ولا يمكن تعطيك الكثير مما لا تريد. اللغة التي تستخدمها في التحدث إلى نفسك شئ مهم جدًا لأنها تؤثر على عقلك اللاواعي والذي يدوره يؤثر على أفكارك ومشاعرك. عندما تدرك أن تقول كلمات سلبية حاول أن تفكر كيف يمكنك تحويلها إلى إيجابية مثلًا تقول أن لا أريد الحرب يمكنك استبدالها بأنك تريد السلام 

0 تعليق